Les plateformes vibrantes et oscillantes représentent les dernières innovations en musculation et fitness, rejoignant des équipements comme le rameur, le stepper, le vélo d’appartement ou le tapis de marche.
Que vous souhaitiez renforcer vos muscles ou combattre la cellulite, les plateformes vibrantes sont un moyen efficace de prendre soin de votre silhouette. Cependant, ces machines constituent un investissement considérable et il est primordial de ne pas faire d’erreur lors de leur acquisition.
Dans cet article nous faisons un tour d’horizon de tout ce qu’il y a à savoir sur le sujet en 2024.
Sommaire
Plateforme vibrante : de quoi parle-t-on ?
Les plateformes vibrantes sont des appareils de fitness et de cardio-training conçus à l’origine pour le travail d’endurance plutôt que le renforcement musculaire, avec pour objectif principal d’affiner la silhouette.
Leur fonctionnement repose sur des vibrations rapides qui améliorent la circulation sanguine et le drainage. En musculation, leur utilisation est principalement destinée à la sèche musculaire ou à la rééducation après une blessure.
Les vibrations de quelques millimètres déséquilibrent le corps, provoquant des contractions musculaires réflexes.
Les plateformes vibrantes ont donc des effets bénéfiques sur la circulation sanguine, les os, les cartilages et les neurotransmetteurs. Elles peuvent augmenter la force musculaire jusqu’à 30 % et stimuler la croissance musculaire.
Est-ce que la plateforme vibrante est efficace ?
Les plateformes vibrantes sont devenues un outil de remise en forme et d’entraînement très populaire ces dernières années, vantées pour leurs nombreux bienfaits sur la santé et la condition physique. Mais sont-elles réellement efficaces? Voici une liste approfondie de leurs multiples avantages permettant de répondre à cette question cruciale.
- Perte de poids et brûlage de calories : Une séance de seulement 15 minutes sur la plaque vibrante peut équivaloir en dépense calorique à une heure d’activités physiques plus traditionnelles telles que le jogging, le vélo, les exercices cardiovasculaires en salle de sport, la natation ou encore le yoga. Grâce aux vibrations, le corps est constamment sollicité, ce qui permet une combustion optimale des calories.
- Renforcement musculaire : Les vibrations générées par la plateforme entraînent des contractions musculaires réflexes dans l’ensemble du corps. Cette sollicitation accrue des muscles favorise un renforcement plus rapide et plus efficace, aidant au développement de la masse musculaire.
- Amélioration de la circulation sanguine : L’utilisation régulière de la plaque vibrante aide à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui apporte de nombreux bénéfices comme un meilleur apport en nutriments et en oxygène pour les muscles et organes.
- Équilibre et mobilité : Les exercices sur plateforme vibrante contribuent à améliorer l’équilibre et la mobilité, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées ou celles souffrant de problèmes de mobilité liés à un handicap ou à une maladie.
- Drainage lymphatique : Les vibrations stimulent le drainage lymphatique, un processus vital permettant d’éliminer les toxines et déchets du corps. Cela aide notamment à réduire l’apparence de la cellulite.
- Réduction de la douleur : Grâce à l’amélioration de la circulation sanguine et à la stimulation musculaire, l’utilisation de la plaque vibrante peut contribuer à réduire certaines douleurs persistantes, comme celles derrière le genou par exemple.
- Réhabilitation et récupération : En physiothérapie, les plateformes vibrantes sont fréquemment utilisées dans la réhabilitation et la récupération après une blessure ou dans la gestion de certaines conditions comme la fibromyalgie, la sclérose en plaques, l’arthrite rhumatoïde et d’autres affections. Elles aident à la récupération musculaire et articulaire.
- Flexibilité et coordination : Une pratique régulière sur plateforme vibrante permet d’améliorer graduellement la flexibilité, la posture et la coordination corporelle générale.
- Activation du plancher pelvien : En position assise, les vibrations aident à l’activation et au renforcement des muscles du plancher pelvien, ce qui est particulièrement utile pour les femmes en période post-césarienne, post-hystérectomie ou souffrant de problèmes de contrôle de la vessie.
- Utilisation polyvalente : Les plateformes vibrantes conviennent à tous les niveaux, des débutants aux athlètes professionnels, en passant par les personnes souhaitant simplement rester actives.
- Simplicité et accessibilité : La plupart des modèles sont légers, portables et faciles d’utilisation, y compris en position assise pour les personnes âgées ou à mobilité réduite. Ils sont souvent équipés de télécommandes et proposent divers programmes prédéfinis pour faciliter les séances.
Ces nombreux bienfaits démontrent que les plateformes vibrantes peuvent représenter un excellent complément à une routine d’exercices réguliers. Elles offrent des avantages variés et est efficace à la fois pour la perte de poids et pour le renforcement musculaire.
Plateforme vibrante cellulite avis : est-ce que cela aide à perdre la cellulite ?
Oui, l’utilisation régulière d’une plateforme vibrante peut aider à réduire l’apparence de la cellulite grâce à plusieurs effets :
- Stimulation de la circulation sanguine et lymphatique : Les vibrations entraînent une accélération du flux sanguin et lymphatique, favorisant l’élimination des toxines et la bonne oxygénation des tissus. Cela permet de diminuer l’aspect peau d’orange.
- Brûlage des graisses : Les exercices sur plateforme vibrante, notamment les squats et les fentes, sollicitent fortement les muscles des zones propices à la cellulite. Le travail musculaire intense brûle les graisses.
- Combattre la rétention d’eau : Les vibrations favorisent l’élimination de l’eau superflue retenue dans les tissus, diminuant l’aspect gonflé de la cellulite.
- Amélioration de la fermeté : Le travail musculaire offert par la plateforme vibrante raffermit la peau et la rend plus lisse.
Cependant, la plateforme vibrante à elle seule ne fera pas disparaître totalement la cellulite. Elle doit être combinée à un mode de vie sain (alimentation équilibrée, sport régulier) pour avoir un réel impact. Une utilisation régulière de 2 à 3 fois par semaine pendant 20-30 minutes est recommandée pour observer des résultats sur la cellulite.
Est-ce que la plateforme vibrante fait maigrir ?
Une séance de 15 minutes sur plateforme vibrante peut brûler autant de calories qu’une heure d’activité physique traditionnelle comme la course à pied ou le vélo. Utilisée régulièrement dans un programme d’amaigrissement équilibré, elle peut donc contribuer à la perte de poids.
Quelle fréquence plateforme vibrante ?
Il n’y a pas de recommandation unique pour la fréquence d’utilisation de la plateforme vibrante, cela dépend de vos objectifs et de votre niveau de forme physique.
Cependant, voici quelques lignes directrices générales :
Pour les débutants ou un usage occasionnel :
- 2 à 3 sessions de 10-15 minutes par semaine peuvent suffire pour commencer à bénéficier des effets.
Pour un entraînement régulier :
- La plupart des experts recommandent 3 à 5 sessions de 15-30 minutes par semaine, en incorporant des jours de repos entre chaque séance.
- Vous pouvez répartir ces séances sur la semaine, par exemple tous les 2 jours.
Pour un entraînement intensif :
- Dans le cas d’objectifs sportifs ou de perte de poids importants, vous pouvez faire jusqu’à 1 session par jour, 5 à 6 jours par semaine maximum.
- Mais n’excédez jamais 30 minutes consécutives par séance.
Quel que soit votre niveau, accordez-vous au minimum 1 jour de repos complet par semaine pour permettre la récupération musculaire. Écoutez bien les signaux de votre corps et n’hésitez pas à réduire la fréquence en cas de fatigue excessive ressentie.
10 minutes de plateforme vibrante calories
Il est difficile de donner un chiffre précis, car cela dépend de nombreux facteurs comme le poids, l’âge, l’intensité, etc. Mais on estime qu’une séance de 10 minutes sur plateforme vibrante peut permettre de brûler environ 100 à 200 calories.
Plateforme vibrante combien de temps par jour ?
Pour des résultats optimaux, il est recommandé de ne pas dépasser 30 minutes par jour sur une plateforme vibrante, réparties en séances de 10 à 15 minutes maximum. Des sessions trop longues ne sont pas plus bénéfiques et peuvent même être contre-productives.
Les contre-indications des plaques vibrantes
Avant d’utiliser une plaque vibrante pour l’entraînement ou la remise en forme, il est essentiel de prendre en compte les contre-indications établies par les fabricants. Ces appareils, qui génèrent des vibrations rapides pour stimuler les muscles et la circulation sanguine, ne conviennent pas à certaines conditions médicales.
Parmi les principales contre-indications figurent les problèmes articulaires tels que les prothèses, les thromboses, les troubles de la coagulation et les implants intra-cardiaques comme les pacemakers. Les personnes épileptiques, enceintes ou souffrant de lithiase (rénale ou vésicale) ne doivent pas non plus utiliser ces plaques.
Plusieurs affections médicales sont également citées comme contre-indications : l’inflammation aiguë, le diabète sévère, les maladies cardiovasculaires, les tumeurs et les problèmes rétiniens. Les plaies postopératoires récentes constituent également une contre-indication temporaire à l’utilisation de ces appareils.
En cas de doute ou de condition médicale particulière, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant d’utiliser une plaque vibrante. Une évaluation approfondie permettra de déterminer si cette activité est sans risque et adaptée à votre état de santé.
Les critères de choix pour l’achat d’une plateforme vibrante
Le prix
Le premier critère de choix est le prix, qui varie entre 200 € et 1 500 €. Les modèles de base sont très simples, tandis que les modèles plus avancés offrent des options de massage et sont reconnus pour leur qualité. Étant donné les nombreuses différences entre les appareils, il est conseillé de consulter un vendeur spécialisé dans le point de vente choisi. Ce dernier pourra vous fournir des informations sur les poids, les dimensions du plateau, le nombre de moteurs, la gamme des fréquences et les possibilités de réglage de l’amplitude.
Choisir entre une plateforme oscillante vs une plateforme vibrante
Le modèle oscillant représente une évolution de la plateforme vibrante car elle permet de cibler plus précisément l’action des vibrations.
En effet, la plateforme oscillante offre des résultats rapides et présente tous les avantages de la version vibrante, sans ses inconvénients comme les maux de tête. Elle fonctionne grâce à des mouvements de balancement. Bien qu’elle ait des effets notables sur la stimulation musculaire, elle n’est pas un outil de musculation à part entière, car elle ne permet pas d’atteindre l’hypertrophie musculaire à elle seule. Elle est idéale pour la sèche musculaire et contribue au renforcement de diverses fonctions, notamment les bénéfices neuro-musculaires, l’amélioration de la circulation sanguine, le respect des os et des articulations, ainsi que la stimulation du système hormonal.
La plateforme oscillante stimule la production d’hormones de croissance, créant ainsi des conditions idéales pour la prise de masse lorsqu’elle est utilisée en complément des exercices de musculation traditionnels. En général, elle agit sur la cellulite, renforce les muscles, améliore la tonicité, affine la silhouette et améliore la posture. Tous les muscles du corps peuvent être sollicités, avec une activation ciblée selon la position adoptée.
Les spécificités techniques
Les principales caractéristiques à prendre en compte sont l’amplitude des vibrations, la puissance du moteur et sa fréquence maximale (généralement 40 Hz).
Pour les débutants ou un usage complémentaire à la musculation, une amplitude d’environ 10 mm suffit. Les sportifs confirmés opteront plutôt pour des amplitudes plus élevées, entre 13 et 15 mm.
La stabilité de l’appareil est également un critère important pour le confort d’utilisation.
Top 5 des plateformes vibrantes (2024)
Nous avons donc choisi les 5 meilleures, en tenant compte de leurs qualités et de leurs défauts et nous avons spécifiquement choisi les modèles les plus compacts et les moins lourds du marché.
Plateforme vibrante Weightworld
– 5 programmes et 99 niveaux d’intensité pour personnaliser l’entraînement selon vos capacités et besoins.
– Limite de poids : 120 kg (265 lbs).
– Surface antidérapante pour une sécurité accrue.
– Haut-parleurs Bluetooth intégrés pour écouter de la musique pendant l’entraînement.
Écran LED et télécommande ergonomique résistante à la transpiration pour une utilisation facile
– Certifié CE, ROHS & EMC.
– Service clientèle avec garantie de 2 ans.
Notre avis :
Son prix est avantageux pour la qualité de l’appareil.
Plateforme Vibrante et Oscillante 4D Triples Moteurs Silencieux Bluefin
– Mouvements 4D :
Trois moteurs silencieux offrant vibrations, oscillations et micro-vibrations, utilisables seuls, ensemble ou simultanément pour un entraînement complet et inégalé.
– Système Intuitif à Voyant LED :
Indicateurs LED colorés (rouge, orange, vert) pour afficher l’intensité de l’entraînement.
– Options d’Entraînement Intelligentes :
Trois programmes préprogrammés et sept combinaisons manuelles pour une variété d’entraînements stimulants.
– Technologie Ergonomique de Pointe :
Haut-parleurs Bluetooth 4.0 pour un son clair et net.
Télécommande portable et interface ergonomique pour des réglages faciles et un défi constant.
Notre avis :
Plateforme à la pointe de l’innovation (4D) avec 3 moteurs provenant d’une marque reconnue sur le marché du fitness. C’est le modèle qui offre la plus grande gamme de vibrations par seconde (6.4 – 40), ce qui peut permettre des entraînements plus intenses et variés.
Le prix n’est pas accessible pour tous les budgets.
Bonplus BP | Plateforme Vibrante avec Siège | Wonder Fit | Rock n Fit
– Première plateforme vibratoire avec siège supplémentaire, concentrant les vibrations sur les abdominaux supérieurs, moyens, inférieurs et obliques.
– Contractions Musculaires Intenses :
À 1100 tours par minute, la plateforme entraîne 1 100 contractions musculaires. En 10 minutes, cela équivaut à environ 11 000 contractions, ciblant tous les abdominaux.
– 3 Niveaux d’Intensité avec panneau de contrôle indiquant intensité, vitesse, temps d’entraînement, calories brûlées et temps utilisé.
– Garantie de 2 ans
Notre avis :
Le siège permet de cibler les bras et également de s’y asseoir confortablement pour cibler spécifiquement les fesses et l’arrières des cuisses, idéal pour la cellulite et pour galber les fesses.
Plateforme Vibrante & Oscillante Bluefin Fitness à Doubles Moteurs 3D
– Haut-parleurs Bluetooth intégrés pour écouter de la musique.
– Guides de régime et nutrition créés par des experts du fitness.
– Bandes de résistance incluses pour des options d’entraînement variées.
– Télécommande résistante à la transpiration pour des réglages faciles.
– Choix entre vibrations, oscillations, ou combinaisons de mouvements 3D.
– 180 niveaux d’intensité et 5 programmes pour des entraînements diversifiés et intéressants
Notre avis :
Avant-dernière innovation de la marque BLUEFIN. Cette machine a prouvé son efficacité depuis plusieurs années et propose un grand nombre de programmes à essayer. La technologie 3D et ses deux moteurs permettent une intensité et des vibrations satisfaisantes (5 -13).
Bluefin Fitness Plaque Vibrante – Ultra Slim
C’est l’appareil le plus compact du marché : 67cm x 38cm x 14cm
Il est léger et facilement transportable et conviendra aux personnes qui n’ont pas beaucoup d’espace de rangement.
– Large surface antidérapante permettant de multiples exercices
– Équipé de haut-parleurs Bluetooth
– Guides de nutrition inclus
– Câbles de résistance pour plus d’intensité
– Télécommande ergonomique résistante à la transpiration
– 180 niveaux de vitesse de vibrations
– 5 programmes d’entraînement prédéfinis
Un modèle plus avancé est également disponible et permet des mouvements d’oscillations. L’appareil est par contre plus encombrant : Ultra slim plus.
Plateforme vibrante et exercices : comment maximiser son efficacité ?
Voici trois exercices faciles à réaliser qui vous permettront de tirer pleinement partie de votre appareil.
Presse d’Épaule avec Haltère à un Bras
- Position :
- Placez un pied sur la plateforme vibrante et l’autre au sol avec une légère flexion du genou avant. Poids : Vous pouvez tenir des haltères le long du corps pour plus d’intensité. Action :
- Fléchissez la jambe sur la plateforme pour descendre en fente latérale tout en gardant le dos bien droit.
- Remontez en contrôlant, en poussant sur la jambe d’appui.
- Répétez 10 à 12 fois de chaque côté.
- Conseil :
- Inspirez profondément par le nez lorsque vous préparez à lever l’haltère (phase descendante du mouvement).
- Expirez lentement par la bouche lorsque vous soulevez l’haltère (phase ascendante du mouvement).
- Maintenez vos abdominaux en position de gainage pour encore plus d’efficacité.
Fentes Latérales Statique
- Position : Placez un pied sur le bord de la plaque vibrante.
- Action :
- Fléchissez la jambe sur la plateforme pour descendre en fente latérale tout en gardant le dos bien droit.
- Remontez en contrôlant, en poussant sur la jambe d’appui.
- Répétez 10 à 12 fois de chaque côté.
- Conseil : Prenez votre temps pour maintenir l’équilibre et le contrôle en raison des vibrations.
Squat avec Pression
- Position : Tenez-vous debout sur la plaque vibrante, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Action :
- Descendez en squat, gardant le buste droit et les genoux derrière les orteils.
- Une fois en bas, effectuez une pression des bras tendus vers le ciel.
- Revenez en position initiale en contrôlant les deux mouvements.
- Faites 10 à 12 répétitions complètes.
- Conseil : Concentrez-vous sur le recul de vos fesses et respirez bien.
Ces exercices utilisant la plaque vibrante vont permettre d’augmenter l’activation musculaire et d’offrir un entraînement plus intense en moins de temps.