J’ai perdu toute ma cellulite : un guide complet pour enfin dire adieu aux capitons

Vous allez découvrir comment je me suis débarrassée de ma cellulite au fil du temps. Ce guide se veut être le plus complet possible et va aborder différents domaines tels que l’alimentation, l’exercice, les massages ainsi que les machines et les soins utilisés.

La cellulite touche 80% des femmes et n’est pas un problème de santé mais est plus d’ordre esthétique. En adoptant une approche globale, il est tout à fait possible d’en réduire son apparence voir même de l’éliminer.

On va d’abord s’intéresser aux différents types de cellulite car c’est important de connaitre le stade où vous en êtes. Je vous parlerai ensuite du plan d’action alimentaire que j’ai adopté (6 actions principales) puis des soins ainsi que des exercices que j’ai mis en place.

Les différents types de cellulite :

Voici les 3 grands types de cellulite que vous pouvez avoir. J’ai personnellement une cellulite adipeuse et aqueuse.

La cellulite adipeuse :

C’est le type de cellulite le plus courant et il est associé à un excès de graisse. La cellulite adipeuse est non douloureuse, molle et localisée (fesses, cuisses, hanches). Elle est principalement du à une alimentation déséquilibrée et un manque d’exercice physique.

Cette cellulite étant liée à un excès de graisse, il est préférable d’éviter les aliments gras et sucrés. C’est le type de cellulite le plus facile à traiter.

La cellulite aqueuse

Ce type de cellulite est lié à la rétention d’eau et varie en fonction de l’alimentation, du cycle hormonal, de la fatigue et de la chaleur. Tout comme la cellulite adipeuse, la cellulite aqueuse n’est pas douloureuse et est souple au toucher lorsqu’on la pince. Elle est liée à des problèmes de circulation sanguine et lymphatique. Elle s’accompagne généralement de jambes lourdes et gonflées.

Si vous souffrez de ce type de cellulite, suivre un régime pauvre en sel peut aider, car cela peut empêcher la rétention d’eau dans les tissus cutanés.

La cellulite fibreuse

Ce type de cellulite est très visible et semble dur (voire parfois douloureux) au toucher. La cellulite fibreuse crée un motif peau d’orange et donne à la zone affectée un aspect rugueux ou bosselé. Localisée principalement au niveau des jambes et des genoux, la cellulite fibreuse est ancienne et due au durcissement des fibres de collagène entourant les cellules graisseuses. Elle peut également prendre une teinte violacée. La cellulite fibreuse est le type le plus difficile à éliminer.

Des habitudes saines sont importantes si vous souhaitez améliorer la cellulite fibreuse. Cela signifie faire le plein de fruits et de légumes et éviter les fast-foods et les aliments riches en sucre. Pour l’activité physique, privilégiez les exercices cardio (pour développer l’endurance et l’endurance) et la musculation (pour stimuler le métabolisme et brûler les graisses).

Les 4 différents stades de la cellulite

Maintenant, voici les 4 différents stades de cellulite. Pour ma part, j’étais au stade 2.

Stade 1 : Cellulite discrète

• La peau d’orange est imperceptible à la vue mais devient visible uniquement lorsqu’on pince ou presse la peau.
• Cette étape est également connue sous le nom de cellulite œdémateuse.

Stade 2 : Cellulite naissante

• La peau d’orange est visible à l’œil nu lorsque la personne est debout.
• Ce stade correspond à la cellulite adipeuse ou « molle ».

Stade 3 : Cellulite installée

• La peau d’orange est visible en permanence, que la personne soit debout ou non.
• Cette manifestation s’accompagne souvent d’une gêne dans les zones touchées, car la peau devient dure et présente des nodules, comme des blocs compacts, due à l’épaississement des cloisons emprisonnant les amas graisseux.
• Il s’agit de la cellulite fibreuse ou « dure ».

Stade 4 : Cellulite sévère

• Les nodules sont visibles et douloureux.
• À ce stade, il est fortement recommandé de consulter un médecin ou un spécialiste.
• Cette étape avancée est également appelée cellulite fibreuse plus avancée.

Pourquoi la cellulite apparait exactement ?

Je vous livre ci-dessous une explication originale de comment je vois la cellulite.

Je vais faire travailler votre imagination. Visualisez votre peau comme un immeuble d’appartements. Les cellules graisseuses, appelées adipocytes, sont les locataires de cet immeuble. Elles sont regroupées dans des compartiments séparés par des cloisons, appelées septa.

Dans des conditions normales, tout le monde est à l’aise. Les adipocytes reçoivent leur nourriture et leur oxygène par des vaisseaux sanguins, comme des couloirs dans l’immeuble.

Mais parfois, la fête tourne mal. Les adipocytes grossissent et se multiplient, comme si de plus en plus de personnes emménageaient dans l’immeuble. Les compartiments deviennent bondés, et la pression monte.

C’est là que la peau d’orange apparaît.

• Compression : Les adipocytes envahissants compriment les vaisseaux sanguins, lymphatiques et nerveux, comme si les couloirs étaient trop encombrés. Cela perturbe la circulation et l’apport d’oxygène aux cellules.
• Septa déformés : Les cloisons (septa) cèdent sous la pression, comme si les murs de l’immeuble se fissuraient. Cela entraîne l’ondulation de la peau et l’aspect peau d’orange.
• Collagène et élastine touchés: La pression affecte également les fibres de collagène et d’élastine qui donnent à la peau sa fermeté et son élasticité. C’est comme si les poutres et les fondations de l’immeuble s’affaiblissaient, rendant la peau plus flasque.
• Douleur potentielle: Dans les cas avancés, la pression peut même toucher les terminaisons nerveuses, provoquant une sensation de gêne ou de douleur.

Lipolyse en panne : Pour aggraver les choses, notre corps peut également avoir des difficultés à brûler les graisses stockées (lipolyse), comme si l’immeuble avait des problèmes de gestion des déchets. Cela signifie que les adipocytes ne quittent pas l’immeuble aussi vite qu’ils le devraient, ce qui aggrave la situation.

Heureusement, tout n’est pas perdu ! Nous allons maintenant voir en détails la routine que j’ai adopté pour réduire drastiquement ma cellulite. Celle-ci se décompose en 3 grands groupes : l’alimentation, les traitements et les soins pratiqués ainsi que les exercices que j’ai mis en place.

Les habitudes alimentaire à adopter pour combattre la cellulite :

L’importance de beaucoup s’hydrater

Il est impossible de ne pas commencer par le sujet de l’hydratation comme premier élément de ma routine anti-cellulite. Boire de l’eau, 2 litres par jour en commençant dès le réveil est essentiel.

En effet, l’eau permet l’élimination des toxines et des déchets du corps en stimulant la circulation lymphatique et cela est fort utile quand vous cherchez justement à faire bouger les amas graisseux cumulés. L’eau hydrate aussi la peau de l’intérieur et transporte l’oxygène et les nutriments dont elle a besoin, c’est ce qui lui donne une apparence plus lisse et plus ferme. Voyez le collagène et l’élastine de la peau comme des plantes à arroser. Une peau bien hydratée est moins susceptible de montrer les signes de la cellulite, car elle conserve son élasticité et sa souplesse, réduisant ainsi l’apparence des irrégularités.

Alors, buvez de l’eau !

Mais pas que car vous pouvez aussi hydrater votre peau à travers les aliments ci-dessous. Vous pouvez ajouter ces aliments à votre alimentation sans modération. Certains fruits et légumes ne sont disponibles que l’été, certains le sont toute l’année.

Top 10 des aliments riches en eau pour lutter contre la cellulite

1. Pastèque (92% d’eau): Un fruit gorgé d’eau et diurétique pour drainer et éliminer les toxines.

2. Concombre (96% d’eau): Frais et désaltérant, il stimule la circulation sanguine et lymphatique.

3. Tomate (92% d’eau): Riche en antioxydants, elle protège la peau et favorise l’élasticité.

4. Céleri (95% d’eau): Un excellent diurétique qui purifie l’organisme et combat la rétention d’eau.

5. Laitue (96% d’eau): Riche en fibres et en vitamines, elle favorise la digestion et la satiété.

6. Épinards (90% d’eau): Excellents pour la peau et les muscles, ils regorgent de vitamines et de minéraux.

7. Fraises (90% d’eau): Des fruits savoureux et riches en vitamine C, un antioxydant puissant.

8. Melon (92% d’eau): Un allié de taille pour hydrater et rafraîchir l’organisme.

9. Pamplemousse (92% d’eau): Riche en vitamine C et en fibres, il stimule la digestion et booste l’immunité.

10. Ananas (86% d’eau): Connu pour sa bromélaïne, une enzyme qui facilite la digestion des graisses.

En bonus pour celles qui ne sont pas fans d’eau :

• Thé vert : Diurétique et riche en antioxydants, il draine et protège la peau.
• Eau citronnée : Stimule la digestion et favorise l’élimination des toxines.

Personnellement, je peux manger ces légumes et ces fruits à tous les repas et je n’ai aucun mal à boire 2 litres d’eau par jour. Le seul inconvénient pour ma part et que je vais très souvent au toilette (petite vessie oblige).

Voyons maintenant ce qu’il convient de favoriser durant vos repas et ce qu’il convient d’éliminer. Je tiens à préciser que j’ai réduit ma consommation de sucre depuis 3 ans maintenant et pour cela je lis systématiquement toutes les étiquettes produits. Tous les aliments présentant plus de 10 grammes de sucre par portion ont été banni de mon alimentation.

J ai perdu toute ma cellulite : plan d’action alimentaire

Alors maintenant, passons au plan d’action pour prévenir, réduire et éliminer la cellulite. Pour un plan d’action efficace, j’ai en premier lieu, déterminé mon type de cellulite :

• J’étais au stade 2, ma cellulite était visible quand j’étais debout et non pas quand j’étais couchée. J’avais une cellulite adipeuse et aqueuse (merci l’hérédité).
• Selon ce type de cellulite, j’avais besoin d’améliorer mon alimentation pour réduire les glucides, de faire plus d’exercices et de stimuler la production de collagène.

Action 1 : réduction de ma consommation de glucides

Personnellement, je ne mange aucun gâteau industriel (concrètement, je ne vais jamais au rayon des sucreries et biscuits dans les supermarchés). J’ai réduit ma consommation de pain (c’est mon péché mignon). J’ai augmenté ma consommation de céréales complètes : quinoa, riz brun, millet, avoine, orge, pain complet.

Action 2 : ajout de fibres pour réduire l’absorption des sucres, favoriser la satiété et faciliter le transit intestinal.

J’ai augmenté ma consommation de noix et graines (chia, lin, amandes brutes sans sel, noix de cajou), fruits et légumes (brocolis, kiwis, artichauts, asperges, carottes, concombres, tomates)

Action 3 : ajout d’aliments riches en vitamines C

J’ai augmenté ma consommation d’oranges, de kiwis, de poivrons rouges, de brocolis, de fraises et de myrtilles.

Action 4 : ajout d’aliments riche en fer pour augmenter l’oxygénation des cellules et la fluidité sanguine

J’ai privilégié les viandes maigres : poissons et volaille ainsi que les oeufs (sous toutes ses formes) et j’ai également augmenté ma consommation de lentilles, de pois chiche (nature en salade ou houmous maison) et de légumes verts (haricots, épinards, asperges, salades, concombres, courgettes, avocats).

Action 5 : prise de compliments alimentaires pour stimuler mon métabolisme, ma vitamine C et mon collagène

J’ai testé 2 compléments alimentaires sur plusieurs mois :

• Collagène Marin Poudre Nutri Aura : goût neutre (pas de goût de poisson). J’ai vu une nette amélioration de ma peau en général, que ce soit du visage (quant à faire) mais aussi au niveau de mes cuisses.
• Collagène marin breveté 2000mg : goût neutre également. J’ai trouvé ce complément plus efficace car en plus de l’effet sur ma peau (plus souple et plus éclatante), j’ai trouvé qu’il m’aidé à récupérer facilement après une séance de sport, notamment au niveau de mes articulations.

Action 6 : commencer ma journée avec le meilleur petit déjeuner selon mes propres critères :

Pour ma part, le petit-déjeuner est le repas que je préfère et je pense que commencer avec un petit déjeuner équilibré est essentiel pour se dire d’une part que la journée commence sur de bonnes bases. Puis parce que c’est un moment de plaisir, de tranquillité et que prendre le temps de bien manger le matin est une forme de respect de soi. Donc bien évidemment, adieu les céréales et toutes les sucreries ou viennoiseries. Bonjour les bols santé (healthy breakfast).

Pour être complet, mon bol santé doit contenir :

• Avoine ou granola bio sans sucre (pour info : je flashe tout sur Yuka et prends uniquement les produits qui sont excellents c’est à dire avec une note la plus proche de 100)
• Yaourt sans sucre ou pudding de chia coco : la veille, je mets une cuillère à soupe de graines de chia dans un bol, je mélange avec du yaourt et du lait de coco organique et je laisse reposer toute la nuit. C’est une tuerie.
• Fruits frais : melon, pastèque, myrtilles, kiwis, ananas, mangues, bananes. Je change tous les jours pour avoir toujours cette impression de renouveau.
• Noix : amandes, noix de cajou, noix du brésil. Là aussi je privilégie les graines brutes, sans sel et de préférence, bio. Attention à ne pas trop avoir la main lourde car les noix sont caloriques.
• Des éclats de fèves de cacao (une grosse cuillère) : tous les bienfaits du cacao sans la graisse et le sucre du chocolat. Ça croustille, c’est super bon.
• Compléments alimentaires : une cuillère de collagène en poudre, poudre de maca, poudre de betterave
• Epices : curcuma, canelle, gingembre. J’en rajoute de faibles doses pour ne pas que ce soit trop fort en goût.

Avec ces bols santé, je ne ressens pas de baisse de régime en milieu de matinée à cause par exemple d’une baisse de glycémie ou d’une fringale. Je trouve que j’ai plus d’énergie et l’effet mental de me dire que j’ai mangé un petit déjeuner avec pleins de nutriments n’a pas de prix. Je vous le conseille amplement.

Passons maintenant en revue les traitements et les appareils que j’ai utilisés pour éliminer ma cellulite.

Les différents traitements pratiqués avec avis

J’ai commencé ma lutte contre la cellulite il y a environ 3 ans. Comme je l’explique sur ma page d’accueil, j’ai essayé plusieurs choses : massages, crèmes anti-cellulite, aquagym, celluM6, appareil rotatif massant, squats, tisane brûleuse de graisse, ventouse anti-cellulite avant de passer aux traitements par radiofréquence.

• Pour être 100 % honnête, je n’ai vu aucune amélioration de ma cellulite avec l’utilisation de la ventouse, de l’appareil rotatif massant ainsi que des séances d’aquagym. Peut-être que cela peut marcher pour certaines personnes mais après plusieurs semaines d’essais, rien à signaler de mon côté. Par contre, j’ai fait plusieurs séances d’aquabike en cabine individuelle et je pense que c’est très efficace pour à la fois muscler rapidement ses cuisses tout en lissant l’aspect peau d’orange. Je n’ai pas continué car le budget était conséquent mais je rêve un jour d’avoir ma propre piscine et de m’acheter un vélo aquabike.

• Les tisanes brûles graisses sont utiles pour stimuler le métabolisme, favoriser la digestion et réduire la rétention d’eau. Je pense quelles sont complémentaires de tout le reste mais ce n’est pas en prenant seulement des tisanes que vous allez avoir des résultats.

• Les squats sont utiles pour renforcer les fessiers et je les conseille plus bas, dans la dernière partie consacrées aux exercices.

• Les massages combinés avec une crème anti-cellulite aident. La peau est bien plus belle et souple avec que sans. L’inconvénient c’est que cela prend du temps (20 à 30 minutes de massages réguliers par zones, le tout plusieurs fois par semaine, pour voir des améliorations). J’en ai fait régulièrement pendant plusieurs mois et j’ai vu la fermeté de ma peau s’améliorer. Par contre, je n’ai pas trouvé que les effets restaient sur le long terme car une fois les massages arrêtés, la peau redevient comme avant.

• J’ai également fait des séances de cellu M6 durant 1 mois, 2 fois par semaine en institut. Vous pouvez également vous procurer la wellbox qui est adaptée pour un usage pour particulier et qui provient de la même marque que le traitement professionnel (LPG). J’ai trouvé que c’était efficace car j’ai perdu rapidement des cm en tour de cuisse et automatiquement de la cellulite car ma graisse avait diminuée. Cellu M6 est le traitement précurseur en matière de lutte contre la cellulite. Je me suis tournée depuis vers l’utilisation de la radiofréquence que je trouve bien plus efficace et aux résultats bien plus rapides et plus long terme.

• La radiofréquence est pour moi, le traitement qui a le plus fait ses preuves sur ma cellulite. J’ai vu ma cellulite disparaitre petit à petit et la peau de l’arrière de mes cuisses se lisser grandement. J’avais déjà pu constater une amélioration rapide après les 10 premières séances que j’avais fait en institut. C’est ce qui m’a décidé à me procurer une machine à domicile, pour pouvoir réaliser le traitement chez moi, autant que je le souhaitais. L’achat était à la fois pour ma mère et pour moi-même et a été rentabilité très rapidement puisque 10 séances en institut reviennent à 500 euros et la machine que nous avons acheté donne la possibilité de réaliser autant de soin visage et corps qu’on le souhaitait. J’ai vu la différence au bout de 3 séances avec un résultat net au bout d’un mois d’utilisation de la machine, 2 fois par semaine.

Maintenant, explorons la routine sportive que j’applique.

Les exercices physiques

Bien évidemment, la routine alimentaire ainsi que les traitements non-invasif que j’applique ne seraient pas aussi efficaces si je n’ajoutais pas des exercices physiques.

Me concernant, je suis une joggeuse. J’ai toujours couru. Depuis mes 15 ans jusqu’à mes 32 ans. Je n’ai jamais fait du sport intensément mais j’ai toujours maintenu un rythme d’aller courir minimum une fois par semaine. La course m’a toujours aidé à maintenir mon poids santé qui est à 63kg (marge de + ou – de 3kg) pour 1m70. Pour autant, ce n’est pas ce sport qui aide, à proprement parler, à réduire la cellulite.

J’ai donc rajouté à ma routine quotidienne :

• La marche avec un minimum de 10 000 pas par jour (il y a des exceptions, je vous rassure, quand il pleut des cordes, je reste tranquille)

• Le vélo elliptique : en plus de travailler l’endurance, je trouve que c’est un sport où je brûle rapidement des calories sans abimer mes genoux ou mes articulations. La machine que j’ai permet de travailler très efficacement les bras et les jambes, le vélo étant stable et silencieux, j’en fais régulièrement à raison de 20 à 30 minutes par séance. Le tout en regardant une série ou en écoutant un podcast.

• Étant en télétravail en permanence et donc sédentaire, je me suis également procurée le Cubii qui est un pédalier de bureau pour pallier au fait que je reste assisse quasiment toute la journée. Je trouve qu’il aide à muscler mes jambes et l’effort est moindre comparé au vélo elliptique normal. Je le recommande pour les personnes qui veulent reprendre le sport en douceur ou qui, comme moi, veulent rester active, même en travaillant.

• Je fais également des squats et des fentes ainsi que du renforcement des cuisses arrières avec l’utilisation d’une machine leg curl en salle. Je fais ces exercices pour renforcer mes fessiers et mes cuisses sans être 100% régulière honnêtement. Par contre, j’en ai fais plus régulièrement à une époque et j’ai vu la différence.

Pour finir, voici également des astuces supplémentaires qui je pense, ont aussi fait la différence dans ma lutte contre la cellulite.

Les astuces en plus

• Je rajoute très peu de sel dans ma nourriture voire pas du tout quand je le peux.
• J’ai aussi pris l’habitude de manger lentement et de prendre le temps de savourer et de mâcher car je suis ce que l’on appelle un vrai glouton et je mangeais très vite. Cette astuce va de pair avec mon petit déjeuner sain. J’essaye d’être plus consciente de ce que je fais en mangeant plutôt que d’être simplement focaliser sur combler ma faim rapidement.
• Je ne porte plus de vêtements serrés : adieu les pantalons qui serrent au niveau du ventre ou des cuisses.
• Je termine ma douche avec un jet d’eau froide.
• Je passe régulièrement une bouteille d’eau congelée sur mes cuisses, en va et vient, sans m’arrêter pour stimuler la circulation sanguine et faire un effet cryothérapie.
• J’essaye au maximum de dormir à des heures fixes, d’écouter mon corps en m’accordant une pause quand la fatigue survient. Et également, de faire quelques exercices de respiration quand je ressens le stress.

Voilà, j’espère que ce guide va vous être utile et que vous arriverez comme moi, à réduire drastiquement voire à éliminer votre cellulite. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les écrire dans les commentaires, je me ferai un plaisir d’y répondre.