Vous en avez marre de cette sensation désagréable de jambes lourdes et gonflées ? Vous n’êtes pas seul(e) ! La rétention d’eau, phénomène fréquent, touche de nombreuses personnes et peut s’avérer particulièrement gênante. Heureusement, il existe des solutions naturelles efficaces pour la combattre et retrouver une silhouette tonique et une peau ferme.
Sommaire
Qu’est-ce que la rétention d’eau ?
La rétention d’eau, également appelée œdème, correspond à une accumulation excessive d’eau dans les tissus interstitiels, c’est-à-dire les espaces entre les cellules. Cette accumulation peut se manifester par différents symptômes, tels que :
- Sensation de jambes lourdes et gonflées
- Apparition de cellulite
- Augmentation du tour de taille
- Ballonnements
- Fatigue
Les causes de la rétention d’eau
Facteurs liés au mode de vie :
- Manque d’activité physique : Le fait de rester assis ou debout pendant de longues périodes favorise la stagnation des fluides dans les jambes et les chevilles.
- Position assise prolongée : Les emplois de bureau ou les longs trajets en voiture peuvent augmenter le risque de rétention d’eau.
- Surpoids ou obésité : L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les veines et les lymphatiques, ce qui peut entraver la circulation des fluides.
- Régime alimentaire : Une consommation excessive de sel, d’aliments transformés et d’alcool peut favoriser la rétention d’eau.
- Grossesse et menstruation : Les changements hormonaux liés à la grossesse et au cycle menstruel peuvent provoquer une rétention d’eau temporaire.
- Vêtements serrés : Porter des vêtements trop serrés peut restreindre la circulation sanguine et lymphatique, ce qui peut entraîner un gonflement.
- Chaussures hautes : Marcher ou rester debout pendant de longues périodes avec des chaussures à talons hauts peut aggraver la rétention d’eau dans les jambes et les chevilles.
Problèmes de santé :
- Insuffisance veineuse : Une mauvaise circulation sanguine dans les veines peut entraîner une accumulation de fluides dans les jambes et les chevilles.
- Insuffisance cardiaque : Lorsque le cœur ne pompe pas efficacement, des fluides peuvent s’accumuler dans les tissus, provoquant un gonflement des jambes, des chevilles, des pieds et de l’abdomen.
- Maladies du foie : Le foie joue un rôle crucial dans la régulation des fluides corporels. Lorsqu’il est endommagé, il peut perdre cette capacité, ce qui entraîne une rétention d’eau.
- Problèmes rénaux : Les reins sont responsables de l’élimination des déchets et de l’excès d’eau du corps. S’ils ne fonctionnent pas correctement, des fluides peuvent s’accumuler dans les tissus.
- Certains médicaments : Certains médicaments, tels que les corticostéroïdes, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et les médicaments contre l’hypertension, peuvent avoir comme effet secondaire la rétention d’eau.
Autres causes :
- Déshydratation : Cela peut sembler paradoxal, mais une déshydratation légère peut parfois entraîner une rétention d’eau, car le corps tente de retenir le peu d’eau dont il dispose.
- Carence en protéines : si vous ne mangez pas assez de protéines, votre corps peut avoir plus de mal à maintenir l’équilibre des fluides dans le corps et favoriser la rétention d’eau.
- Chaleur excessive : Les températures élevées peuvent dilater les vaisseaux sanguins et augmenter la perméabilité des capillaires, ce qui peut entraîner une fuite de fluides dans les tissus.
Si ce phénomène peut être bénin et temporaire, il peut également être le signe d’un problème de santé sous-jacent plus grave et il est conseillé de consulter de médecin si vous ressentez les symptômes suivants :
- Essoufflement
- Douleur thoracique
- Prise de poids soudaine
- Fatigue
- Perte d’appétit
- Urine foncée
- Modification des habitudes urinaires
Les solutions naturelles à mettre en place
Réduisez votre consommation de sel
Le sel, composé de sodium et de chlorure, joue un rôle important dans l’équilibre des fluides de notre corps. Cependant, un excès de sel peut entraîner une rétention d’eau indésirable.
Comment faire ?
- Limitez les plats préparés, les aliments transformés et la restauration rapide, souvent riches en sel caché.
- Remplacez le sel de table par des herbes et épices pour parfumer vos plats.
- Rincez les conserves avant de les consommer pour éliminer une partie du sel.
- Prenez l’habitude de goûter vos aliments avant de les saler.
Augmentez votre apport en magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles, et des études suggèrent qu’il peut également aider à réduire la rétention d’eau.
Où trouver du magnésium ?
- Aliments riches en magnésium : Chocolat noir, amandes, bananes, avocats, légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé), légumineuses (lentilles, haricots noirs).
- Compléments alimentaires : En cas de carence avérée, consultez votre médecin ou pharmacien pour obtenir des conseils sur la supplémentation en magnésium.
Misez sur la vitamine B6
La vitamine B6 joue un rôle crucial dans le métabolisme et le bon fonctionnement de l’organisme. Elle contribue également à réguler l’équilibre des fluides et peut ainsi réduire la rétention d’eau.
Comment booster votre apport en vitamine B6 ?
- Aliments riches en vitamine B6 : Bananes, pommes de terre, pois chiches, noix, thon, saumon, volaille, avocats.
Privilégiez les aliments riches en potassium
Le potassium est un minéral essentiel pour la santé cardiaque, la contraction musculaire et la fonction nerveuse. Il joue également un rôle important dans la régulation du volume sanguin et l’équilibre des fluides corporels, contribuant ainsi à diminuer la rétention d’eau.
Faites le plein de potassium avec :
- Bananes
- Avocats
- Pommes de terre
- Patates douces
- Tomates
- Champignons
- Épinards
- Haricots blancs
Intégrez le pissenlit à votre alimentation
Le pissenlit est un diurétique naturel utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle. Il peut augmenter la production d’urine et ainsi favoriser l’élimination de l’excès d’eau du corps, réduisant la rétention d’eau.
Comment consommer le pissenlit ?
- En tisane : Faites sécher les feuilles de pissenlit et infusez-les dans de l’eau chaude.
- En salade : Ajoutez les jeunes feuilles de pissenlit à vos salades pour une touche de saveur et de nutriments.
- En complément alimentaire : Le pissenlit est également disponible sous forme de gélules ou de poudre.
Buvez beaucoup d’eau (1,5 à 2 litres par jour) :
L’hydratation est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme et pour éliminer les toxines.
Pour vous hydrater correctement :
- Buvez régulièrement de l’eau tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif.
- Privilégiez l’eau plate aux boissons sucrées et alcoolisées, qui peuvent déshydrater l’organisme.
- Vous pouvez également vous hydrater en consommant des fruits et légumes riches en eau, comme le concombre, la pastèque, la tomate et les fraises.
- Portez toujours une bouteille d’eau avec vous pour pouvoir boire régulièrement, surtout lorsque vous faites de l’exercice ou que vous êtes par temps chaud.
- Surveillez la couleur de votre urine. Si elle est claire, vous êtes probablement bien hydraté. Si elle est foncée, vous devez boire plus d’eau.
Pratiquez une activité physique régulière (au moins 30 minutes par jour)
L’activité physique favorise la circulation sanguine et lymphatique, ce qui aide à drainer les tissus et à réduire la rétention d’eau. Choisissez une activité que vous aimez et pratiquez-la régulièrement.
Vous pouvez lire cette article expliquant comment perdre la cellulite et les exercices recommandés qui seront tout aussi efficaces pour lutter contre la rétention d’eau.
Portez des vêtements confortables et amples
Le port de vêtements serrés peut comprimer les jambes et entraver la circulation sanguine, ce qui peut aggraver la rétention d’eau. Il est donc important de privilégier des vêtements confortables et amples qui permettent à la peau de respirer et à la circulation de se faire librement.
- Choisissez des vêtements en fibres naturelles, comme le coton ou le lin, qui sont doux et absorbants. Évitez les vêtements synthétiques, qui peuvent retenir la chaleur et la transpiration.
- Lorsque vous êtes assis ou debout pendant de longues périodes, essayez de lever vos jambes régulièrement pour favoriser la circulation. Vous pouvez également porter des bas de contention pour aider à drainer les jambes.
Surélevez vos jambes
Surélever vos jambes le soir ou durant la journée pendant 15 à 30 minutes peut vous aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire l’enflure des jambes et des chevilles.
- Pour ce faire, vous pouvez placer un oreiller ou un coussin sous vos jambes pendant que vous dormez. Vous pouvez également utiliser un tabouret ou vous mettre contre un mur. Si vous ressentez l’envie d’aller au toilette en suivant, c’est que le dégonflement des tissus s’est bien enclenché.
Rétention d’eau : les compléments alimentaires pour atténuer ce problème
Si vous souhaitez combiner vos efforts pour lutter contre la rétention d’eau avec des tisanes drainantes, des compléments alimentaires efficaces ou encore des huiles essentielles, voici notre sélection des produits les plus efficaces sur le marché avec une mise en avant des produits made in France.
Les tisanes drainantes, diurétiques, anti-rétention d’eau
Les papoteuses (3 boites de 20 infusettes = 60)
Infusion bio rétention d’eau composée de 6 plantes réputées pour leurs effets drainants.
Ingrédients : Feuilles de thé vert (30%) ; feuilles de pissenlit (22%); feuilles de romarin (16%); feuilles de vigne rouge; fleurs de tilleul (10%) ; parties aériennes de reine des prés
Tisane certifiée bio et fabriquée dans la Drôme 🇫🇷
Qualité et goût 100% naturel garantis avec ces sachets non-blanchis au chlore et sans agrafes.
Panda Tea libertea (infusion jambes légères) – 28 Sachets en coton mousseline cousus main
Parfum Rose et Jasmin (97%)
Ingrédients : Pomme, Hibiscus, Ortie, Racine de chicorée, Millefeuille, Feuilles de mûres, Curcuma, Dent-de-lion d’ingrédients agricoles biologique
Infusion certifiée pour le bien-être circulatoire, les jambes légères et anti-rétention d’eau.
Développé par un pharmacien spécialisé en phytothérapie
Marque française 🇫🇷 lancée en 2017
Purifying tea – Camino de Cabras – 100g (33 jours)
Origine Espagne
Tisane détox du foie, diurétique, drainante et anti-cellulite
Ingrédients : Thé vert China Sencha, menthe, citronnelle, gingembre, baie de goji, arôme naturel, écorces de citron, curcuma, fleurs de sureau, morceaux de pomme, menthe poivrée entière, grenade, dent-de-lion, prêle, ananas.
La gamme Slim Tea de la même marque est aussi un choix intéressant pour l’effet drainant et détox
Tisane de Pissenlit Bio – 18 sachets
Origine Allemagne
Infusion minceur, drainante et détoxifiante du foie
Sachet composé de feuilles de pissenlit biologique pour aider à la production de bile, à la décomposition des graisses et l’amélioration de la digestion
Cette infusion est aussi idéale pour contrôler la faim et renforcer la sensation de satiété.
Ingrédients : Feuilles de pissenlit issus de la production biologique contrôlée
Les compléments alimentaires contre la rétention d’eau
TRYVITE DETOX & SLIM Detox Foie | Detox Minceur
Origine France 🇫🇷 100% naturel (gélules végétales)
Sans édulcorant, sans OGM, sans gluten, sans lactose . Convient aux végans et végétariens.
Gélules détox favorisant la perte de poids et l’élimination des toxines avec un effet coupe faim composées d’extraits puissants de 7 plantes : Thé Vert, Cassis, Pissenlit, Queues de Cerise, Nopal, Artichaut, Guarana.
Ce complément alimentaire est idéal en cas de rétention d’eau car c’est un draineur puissant.
Ingrédients : Extrait de feuille d’artichaut, enveloppe de la gélule végétale (hydroxypropylméthylcellulose), extrait de cladode de nopal, bromélaïne, extrait de feuille de cassis, poudre de feuille de thé vert, extrait de graine de guarana, poudre de racine de pissenlit, extrait de feuille de maté, poudre de queue de cerise, acide folique (Vitamine B9), chlorure de chrome, antiagglomérant : sels de magnésium d’acides gras, chlorhydrate de pyridoxine (Vitamine B6), nicotinamide (Vitamine B3), bisglycinate de zinc.
JUVAMINE – Jambes Légères – 90 comprimés
Origine 100% française 🇫🇷
Complément alimentaire à base de vigne rouge et de cassis qui contribuent à une bonne circulation sanguine au niveau des jambes pour retrouver une sensation de jambes légères. La vigne rouge aide à lutter contre la rétention d’eau.
Ingrédients : agent de charge : gomme d’acacia ; extrait de Vigne rouge (40.3%) ; extrait de Cassis (16.1%) ; antiagglomérant : sels de magnésium d’acides gras.
Diurétine contre la rétention d’eau – 120 capsules
Origine France 🇫🇷
Diurétique naturel enrichi en minéraux naturels pour maintenir l’équlibre hydrique et électrolytique optimal.
Réponse naturelle à la rétention d’eau : Conçu pour aider les 20 à 30% d’adultes confrontés à ce désagrément.
Ingrédients : Citrate de potassium, bisglycinate de magnésium, agent d’enrobage végétal (HPMC), extrait de pissenlit (Taraxacum officinale – feuille), extrait d’orthosiphon (Orthosiphon stamineus – feuille), extrait de queue de cerise (Prunus cerasus).
Santarome Bio – Jambes Légères – 20 Ampoules
Origine France 🇫🇷
Sans colorants, sans conservateurs, sans arômes artificiels et non testés sur les animaux. Adaptés aux régimes végétariens, végans, sans gluten, sans lactose.
Ce complément alimentaire sous forme d’ampoules est idéal pour dynamiser la circulation et lutter contre la sensation de jambes lourdes.
La formule est 100% biologique et composée de plantes comme la vigne rouge, le cassis et le noisetier et l’aubépine
Ingrédients : Extrait aqueux de noisetier bio, aubépine à deux styles bio, hamamélis bio, et de viorne bio – Extrait aqueux de vigne rouge bio – Jus de cassis bio – Mélange de jus de fruits rouges bio (raisin, myrtille, mûre, cassis, fraise, framboise et cerise) (5,9%) – Macérat glycériné de bourgeons de châtaignier bio, macérats glycérinés de bourgeons de feuilles de vigne rouge bio et de bourgeons de marronnier d’Inde bio.
DÉTOX 38 BIO – BOISSON CONCENTRÉE BIO aux 38 Plantes biologiques – 300 ml
Fabrication française 🇫🇷 (laboratoire Nutrigée)
Convient aux végétariens et aux végans
Complément alimentaire permettant d’avoir un effet 3 en 1 : dépuratif, draineur et antioxydant. Idéal pour affiner la silhouette avec cette cure de 15 jours.
Ingrédients : Extrait aqueux de plantes bio à l’eau du Vercors (bouleau, sureau, bruyère, artichaut, chardon Marie, radis noir, aneth, romarin, pissenlit, chicorée, aubier de tilleul, piloselle, chiendent, prêle, frêne, guimauve, mauve, hibiscus, figue, tamarin, fenouil, menthe poivrée, eucalyptus, thym, pin sylvestre, pensée sauvage, bardane, ortie, thé vert, reine des prés, maté, marc de raisin, cassis), extrait aqueux de chlorella, extrait d’orthosiphon bio, huiles essentielles bio de ravintsara et de mandarine rouge, arôme naturel de citron, inuline d’agave bio. Adjuvants de fabrication : eau du Vercors, glycérine végétale, acide citrique
Les solutions contre la rétention d’eau à base d’huiles essentielles et macérat
PRANARÔM Oléocaps 8 – 30 Capsules Prédosées
Origine Belgique
100% biologique et huiles essentielles pures
Ne pas utiliser pendant la grossesse et pendant l’allaitement.
Ce complément alimentaire agit comme une cure détox favorisant le drainage de l’organisme.
Composé d’huiles essentielles HECT (certification qualité) de menthe poivrée, de citron, de gingembre, de cardamome, de mandarine et de genévrier favorisant l’élimination des toxines.
Ingrédients : Huile végétale : Colza*, Gélatine*, Glycérine*, Huiles essentielles : Menthe poivrée*, Citron*, Gingembre*, Cardamome*, Mandarinier, Genévrier*, antioxydant : extrait riche en tocophérol.
VOSHUILES – Kit Stop Cellulite – 3 Huiles Essentielles + 1 Végétale Bio – 100% Pure et Naturelle
Origine 100% française 🇫🇷
Certifiée ECOCERT
Adieu la cellulite avec ce mélange d’huiles essentielles biologiques de Citron, Cyprès et Genévrier.
Ces huiles à appliquer en massage sont réputées pour leurs bienfaits sur la peau et leurs actions drainantes.
Ingrédients : Cyprès, Citron, Genévrier, Macadamia
J. Armor Cassis – 100 ml En Gouttes (environ 33 doses)
Draineur Puissant Rétention D’eau | Douleur Articulaire |
Fabriqué en Italie
Teinture mère de feuilles sélectionnées sous forme de macérat glycérique
Sans alcool, sucres et colorants.
Ce complément alimentaire à base de cassis sous forme de gouttes solubles aide au drainage des fluides corporels, favorise la fonction drainante et diurétique normale de l’organisme.
Il est aussi reconnu pour le favoriser le bien-être du nez et de la gorge, réguler le transit intestinal et améliorer les fonctionnalités des voies urinaires.
Ingrédients : Eau, Glycérine, Extrait sec de Cassis (Ribes nigrum L., feuilles), Conservateurs : Sorbate de Potassium, Benzoate de Sodium ; Régulateur d’acidité : Acide citrique
Gel Froid Phyto Jambes Légères BLANCHE BRESSON – 120 ml
Fabriqué en France 🇫🇷 par une marque française reconnue depuis 15 ans
Ce gel effet froid anti-fatigue est idéal pour lutter contre les sensations de jambes lourdes, pour tonifier, rafraichir et apaiser la peau. Composé de vigne rouge, du marron d’inde, de l’hamamélis, du fragon et d’une fraction d’huile essentielle d’arbre à thé, ce gel est idéal pour lutter contre la fatigue des jambes.
Ingrédients : Extrait aqueux de noisetier bio, aubépine à deux styles bio, hamamélis bio, et de viorne bio – Extrait aqueux de vigne rouge bio – Jus de cassis bio – Mélange de jus de fruits rouges bio (raisin, myrtille, mûre, cassis, fraise, framboise et cerise) (5,9%) – Macérat glycériné de bourgeons de châtaignier bio, macérats glycérinés de bourgeons de feuilles de vigne rouge bio et de bourgeons de marronnier d’Inde bio.
En combinant ces solutions naturelles à un mode de vie sain, vous pourrez dire adieu à la rétention d’eau et à la cellulite, et retrouver une silhouette harmonieuse et une peau tonique !
N’oubliez pas que la patience est essentielle. Les résultats ne seront pas visibles du jour au lendemain, mais persévérez et vous constaterez des améliorations notables au fil des semaines.