Le terme « skinny fat » désigne une personne qui semble mince mais qui a une accumulation de graisse corporelle, principalement autour de l’abdomen. Cette condition est souvent associée au syndrome MONW, acronyme de « Metabolically Obese Normal Weight » (maigre à l’extérieur, gras à l’intérieur).
Les personnes « skinny fat » ont un indice de masse corporelle (IMC) normal. Cependant, comme souvent observé, l’IMC ne dit pas tout car il ne distingue pas la masse musculaire et la graisse corporelle. Ainsi, si une personne a une faible masse musculaire combinée à une quantité de graisse moyenne ou légèrement supérieure à la moyenne, son IMC sera considéré comme normal. Décortiquons tout cela dans cet article.
Sommaire
Définition et description d’une personne Skinny Fat
Définition et Description d’une Personne « Skinny Fat »
Le terme « skinny fat » désigne une personne qui semble mince ou de poids normal, mais qui présente une composition corporelle déséquilibrée caractérisée par une faible masse musculaire et un pourcentage de graisse corporelle relativement élevé. Cette condition peut engendrer des problèmes de santé similaires à ceux rencontrés par les personnes obèses, malgré un indice de masse corporelle (IMC) dans la norme.
Description d’une Personne Skinny Fat
Apparence Physique
- Morphologie : À première vue, une personne skinny fat semble mince, voire svelte. Elle peut avoir des membres fins et un poids correspondant aux standards normaux pour sa taille.
- Accumulation de Graisse : Bien que la personne puisse paraître mince, elle présente souvent une accumulation de graisse dans des zones spécifiques, notamment autour de la taille, autrement dit « bourrelets ».
Composition Corporelle
- Faible Masse Musculaire : La caractéristique principale des personnes skinny fat est une masse musculaire insuffisante. Elles manquent de tonus musculaire, ce qui peut les rendre moins fortes et moins résistantes aux efforts physiques.
- Taux de Graisse Corporelle : Malgré un poids normal, ces individus ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que la moyenne, avec une répartition de la graisse autour des organes internes (graisse viscérale).
Problèmes de Santé Associés
- Risque Métabolique : Les faux-maigres peuvent présenter des profils métaboliques et inflammatoires altérés, similaires à ceux des personnes obèses. Cela inclut un risque accru de diabète de type 2, d’hypertension et de cholestérol élevé.
- Condition Cardiorespiratoire : Elles ont souvent une condition cardiorespiratoire faible, c’est-à-dire une capacité réduite à utiliser l’oxygène lors de l’exercice, ce qui peut entraîner une fatigue rapide et une faible endurance.
- Inflammation : La graisse viscérale produit des protéines inflammatoires qui peuvent augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et d’autres troubles chroniques.
Aspect Psychologique et Social
- Perception Erronée de la Santé : En raison de leur apparence mince, les personnes « skinny fat » peuvent croire qu’elles sont en bonne santé, ce qui peut retarder la prise de conscience et les mesures nécessaires pour améliorer leur condition physique.
- Image Corporelle : Elles peuvent ressentir une certaine frustration ou insatisfaction par rapport à leur apparence physique, surtout si elles ne voient pas de progrès malgré des efforts pour améliorer leur forme.
Signes que vous êtes Skinny Fat
- Vous avez un poids normal
- Vous n’avez pas beaucoup de muscles
- Vous avez un peu de graisse autour du ventre
Skinny Fat : causes
Plusieurs facteurs contribuent à être skinny fat :
- Génétique : Certaines variantes génétiques peuvent prédisposer les individus à un type de corps maigre mais gras.
- Manque d’activité physique : Un mode de vie sédentaire est un facteur majeur.
- Alimentation malsaine : Une consommation élevée d’aliments transformés et de boissons sucrées est associée au développement de ce syndrome.
- Tabagisme et consommation d’alcool : Ces habitudes peuvent également jouer un rôle important.
Les changements de mode de vie, tels que la réduction de l’activité physique et la consommation d’aliments transformés, sont des facteurs clés augmentant le risque d’obésité normale, également connue sous le nom de skinny fat. Le faible indice de masse corporelle (IMC) rend cette condition moins visible et plus difficile à diagnostiquer, ce qui complique sa prévention.
Comment s’en Débarrasser ?
Pour passer de skinny fat à une forme plus tonique, il faut faire deux choses :
- Musculation: La musculation est super importante. Elle aide à construire des muscles et à brûler la graisse. Faites des exercices qui travaillent plusieurs muscles en même temps, comme les pompes ou les squats.
- Un peu de cardio: Le cardio est bon pour la santé, mais n’en faites pas trop. Trop de course ou de vélo peut empêcher vos muscles de grandir. Un peu de cardio aide le sang à circuler et nourrit vos muscles.
L’importance de l’Alimentation sur le fait d’être Skinny Fat
Une alimentation riche en aliments ultra-transformés (UPF), comme les glaces, les bonbons, le pain emballé, et les produits de boulangerie industriels, est souvent liée à une augmentation du syndrome skinny fat. Les chercheurs ont trouvé que les personnes avec un type de corps skinny fat consomment ces aliments plus régulièrement que celles qui ne présentent pas ce syndrome.
La Société Internationale de Nutrition Sportive (ISSN) recommande de consommer moins de calories que celles brûlées pour favoriser la perte de graisse, tout en préservant la masse musculaire. Des changements alimentaires importants doivent être discutés avec un professionnel de la santé pour garantir une alimentation équilibrée et une perte de poids sécurisée.
Aliments à Privilégier
Pour améliorer votre composition corporelle et réduire les effets du syndrome skinny fat, voici quelques recommandations alimentaires :
- Éviter les Sucres et Aliments Raffinés : Réduisez la consommation de boissons sucrées, de pâtisseries, de bonbons et d’autres aliments à haute teneur en sucre et en glucides raffinés. Ces aliments peuvent contribuer à l’accumulation de graisse viscérale.
- Protéines de Qualité : Privilégiez les sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses, le tofu et les produits laitiers faibles en gras. Les protéines sont essentielles pour construire et maintenir la masse musculaire.
- Fruits et Légumes : Consommez une variété de fruits et légumes colorés pour bénéficier d’un large éventail de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Ils sont également riches en fibres, ce qui favorise la satiété et la santé digestive.
- Glucides Complexes : Optez pour des glucides complexes comme l’avoine, le quinoa, le riz brun, et les patates douces. Ces aliments fournissent une énergie durable et sont moins susceptibles de provoquer des pics de glycémie.
- Graisses Saines : Incluez des graisses saines dans votre alimentation, comme celles trouvées dans les avocats, les noix, les graines, et l’huile d’olive. Ces graisses sont importantes pour la santé hormonale et peuvent aider à contrôler l’inflammation.
- Hydratation : Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée. L’hydratation est essentielle pour le métabolisme et le bon fonctionnement musculaire.
La Lipocavitation pour Cibler les Graisses Tenaces
En complément d’une alimentation équilibrée et d’un programme d’entraînement en force, la lipocavitation peut être une solution efficace pour cibler les graisses tenaces chez les personnes skinny fat. La lipocavitation est une technique non invasive qui utilise des ultrasons pour détruire les cellules graisseuses. Ces ultrasons provoquent des vibrations rapides dans les cellules adipeuses, créant des bulles microscopiques qui finissent par éclater. Ce processus décompose les cellules graisseuses, qui sont ensuite éliminées naturellement par le corps.
La lipocavitation est particulièrement utile pour traiter les zones où la graisse est difficile à éliminer par le régime et l’exercice seuls, comme le ventre, les hanches et les cuisses. En réduisant ces poches de graisse tenace, la lipocavitation aide à améliorer la silhouette et à atteindre une composition corporelle plus équilibrée.
Autres Modifications du Mode de Vie
Pour atténuer le fait d’être skinny fat , il est crucial de :
- Arrêter de fumer et réduire la consommation d’alcool : Ces habitudes sont des facteurs de risque.
- Augmenter l’activité physique : Un exercice régulier peut aider à réduire la graisse corporelle et améliorer la masse musculaire.
Bien que les traitements spécifiques pour les individus avec un corps MONW (maigre à l’extérieur, gras à l’intérieur) ne soient pas encore établis, les stratégies sont similaires à celles utilisées pour l’obésité métaboliquement malsaine, comprenant des modifications de mode de vie et la gestion des conditions de santé sous-jacentes.
Ëtre « skinny fat » est trompeur : bien que vous ayez un poids normal, vous pouvez avoir des problèmes de santé similaires à ceux des personnes obèses en raison de la faible masse musculaire et de la graisse viscérale. Reconnaître cette condition et prendre des mesures pour améliorer la composition corporelle est essentiel pour une meilleure santé globale.